19. treening: suusatamine 30km - eneseületus

Eilne õhtu lõppes kindla plaaniga täna natukene suurem ring teha. Selle tõttu sai hommikune eine vähe sisukam tehtud. Sai ka väikestviisi pattu tehtud ja tööga kiirem lõpparve tänaseks tehtud. Igatahes kella neljaks olin ma juba Keila radadel. Aga joogipudelit mul ju ei ole!? Ja ilma selleta ma üle 10-15km vastu ei pea. Sivasin enne kiirelt poest läbi ja varustasin end 0,5L vitamiinimahlaga. Kuna lund oli piisavalt sai see vaikselt raja alguses lume sisse sokutatud kus iga ringi järel vajadusel hea lonksu võtta.
Ja millised klassikajäljed olid sisse tehtud - fantast! Alustasin suure plaaniga enamus rajast klassikas lädiga. Aga mis puudu oli, oli pidamismääre! Na ei olnud mul mõistust seda kaasa isegi võtta või siis eile õhtul alla panna. Teadsin ju, et rada on ideaalne ja tõenäoliselt ka klassikajälg ideaalne. Nii ma siis hakkasin end paaristõugetega edasi vedama. Esimese 5km jooksul sain aru, et isegi kui rada on hästi ära tallatud ja klassikajälg raja ääres vägev siis raja välimise serva juures käis suusakepp vups ja vups sügavale lumme. Noh, nii 20cm vähemalt ja ole mees ning sikuta 5km järjest seda iga korra järel lumekooriku tagant välja. Igatahes klassikast sai kopp ette ja järgmised 25km läksid uisuga, ja kiiremini kui klassikas. Lisaks sellele ei väsitanud ka nii palju.
Kusjuures rada oli täna tõeliselt nauditav. Mõnus lumesahin, vaikne mets ja hiilgav enesetunne andsid hoogu aina juurde. Kuigi rajapeal oli täna üsna palju rahvast, ei suutnud keegi neist tekitada võistlusmomenti. Viimnegi kui üks neist paarikümnest, kellest selle aja jooksul mööda siblisin, andsid lahkelt teed. Leidus ka neid, kellest mitu korda sai mööda töristatud. Aga respekt kõigile, kes on viitsinud raja peale tulla. Isegi üks üüratu ahtriga neiu rügas klassikat sõita. Samas imelik on see, et osa rahvast, kel ulmelised liibuvad spordiklubide riided seljas, kindlasti hiilgavalt määritud suusad all võrreldes minu sooneliste kombidega, ei üritanud keegi tempot teha.
Aga iga hea asja juures on ka halba. Ja esimesena andis 12km juures tunda parema jalalaba liiges, mille veebruaris lumelauaga sõites välja väänasin. Arvasin, et see on ära paranenud juba kuna jooksmisel ta pole enam tunda andnud. Nagu sellest veel vähe, hakkas 20km peal tunda andma parema jala põlv. Just see, mille pärast ma aprilli lõpus ortopeedi juurde lähen. Õnneks ei läinud ükski valu nii suureks, et pidanuks sõidu pooleli jätma. Aga homne sõit on kahtlane, peaks võibolla jalgadele puhkust andma.

Igatahes otsustatud sai see, et Viru Maratoni jätan ära ja selle eest tegingi täna oma maratoni 30km-ga. Ajaks tuli 01:57.24. Ringiajaks teeb see vähem kui 4min. Arvestades seda, et seni kiireim aeg on praegusest 5sek kiirem (15km), on see minu kohta väga hea tulemus. Peamine, et sama tempot suudaks hoida lõpuni, mida ma täna edukalt tegin.
Kuna aga esimene 5km läks klassikaga nihu, siis võiks öelda, et vabastiilis poleks probleemi ka 1h 50minutiga 30km läbi sõita.
Aga pikemat rada hetkel ei jaksa sõita. Viimasel 3km-l kadus kätest juba tõusudel jõud ära. Samas laskumiste peal suudan jälle üsna hästi taastuda.
Viru Maratonist loobumise mõte ei tulnud ainult oma põlve ja liigeste probleemi pärast. Seni kuni trenni teha saab koduradadel ja võistlustele sõit ei võtab enda alla pea 2h, pole suurt motivatsiooni end peale väsitavat sõitu täpiks sõita ja peale seda veel tagasi koju sõita nagu kudenud kala.

18. treening: suusatamine 7,2km (üle prahi ja kändude)

Suur tuul jõudis enne mind rajale ja ajas raja oksarisu täis. Tuli distantsi natukene muuta ja see vahelduva eduga käpuli käimise oht hakkas juba ära tüütama. Selletõttu saigi ainult 7,2km sõidetud ajaga 27:19. Minusuguse kohta üsna hea aeg. Paar nädalat tagasi sai 15km sama tempoga sõidetud. Oleks tegelikult ju kiireminigi täna andnud aga sitt tuju sitast rajast ei tekitanud piisavalt initsiatiivi.

Natukene kripeldab see laupäevane Mõedaku Viru Maraton ka, kas minna või mitte kuna juba laupäevaks hoiatatakse kuni 10C sulaga ja sedasi oksarisu sees pole küll enam tahtmist sõita. Samas vabastiili olengi enamasti harjutanud ja viimane aeg end proovile panna. Tahab veel natukene mõtlemist ja seedimist ja õnneks on aega veel registreerida ka.

17. treening: suusatamine 14km

Ja jälle Keila suusaradadel. Täna isegi osaliselt klassikajälge sees aga päevane päike oli lageda peal raja ära söönud ja puukoikaid oli nii mõneski kohas suusa all tunda. Staadioni osa proovisin vältida ja muutsin sellepärast oma radagi kuna seal puha kivid väljas.
Aga sõidetud sai ja 14km läbisin ajaga 56:46. Peale sõitu oli olemine ikka tunduvalt etem kui eile.
Ehk jõuab nädalavahetusel Mõedakul Estoloppetil isegi ära käidud. 30km ring oleks ideaalne punkt suusatamisele selleks korraks.

16. treening: suusatamine 14km

Palju ei puudunud, kui oleks suusad juba maale viinud järgmist talve ootama. Tänast ilma vaadates oli ikka suur vedamine küll, et need seekord viimata jäid.
Aga eile õhtul tekkis korraks isegi väike palavik. Tagajärjed ei anna kaua oodata, kui end liiga õhukeselt riidesse panna. Õnneks oli see peale ravitee ja porgandimahla joomist mõne tunni pärast kadunud. Jah, just nimelt, porgandimahl on mind terve talve tervena hoidnud. Ei mingeid vitamiinivaeguse tunnuseid ega meeleolu langust siiani. Hea maitse pärast sai harjumus seda jooma hakata. Huvitav seos sellega on, et sel talvel pole veel haigus must võitu saanud võrreldes eelmiste aastatega, kus alati olen just sügisepoole või peale talve palavikuga kodus vedelenud. Tegelikult ei päästa see mahl üksi haigustest ja mitte sellest ei tahtnud ma praegu rääkida. Igatahes täna hommikul suurepärane tunne ja selle talve kohta hiilgavad lumeolud ei tekitanud küsimust kas suusatama minna vaid millal juba minema saaks hakata.
Eesmärk oli anda kehale lihtsalt vähemalt tunniajalist koormust, kuna viimasest suusatreeningust oli möödunud 2 nädalat ja viimasest jooksmisest nädal. Suhteliselt külmad ilmad ei ajanud kohe kuidagi jooksma.
Kokku sai Keila radadel 14km sõidetud ajaga umbes 1h 9min. Väike plaan oli rohkemgi sõita, aga veepuudus hakkas häirima ja pikem paus andis tunda ka jalgadele. Esimesele ringile läksin väikese umbusuga kui vaatasin kuidas rahvas rajal jalutab, jooksjad rada tallavad ja ülejäänud rahvas rattaga rada songib. See oli rohkem n.ö. luurering, kas ikka tasub suuski lõhkuda.
Rajameister oli ka õnneks enne mind rajale pääsenud ja 2km raja sisse tallata jõudnud, mis oli üsna hästi sõidetav. Ka 3km rada õnnestus hiljem paar korda läbi võtta ja kui viimastel kordadel on metsaalune suht väikese lumekirmega kaetud, siis seekord olid need rajaosad parimad. Aga 5km rada oli õnnetu oma konaruste ja mügarikega ja peale 1 korra läbimist polnud soovi enam suuski lõhkuda. See 5km rada võttis ajaliselt päris palju tempot ka maha kuna igal sammul pidi vaatama, et ninuli ei kukuks.
Kel plaanis sõitma minna, siis uus suusk mitte mingil juhul, pigem vanem. Staadioni poolses osas eriti on lumeolud kehvemad ja oksarisu kohati väljas. Klassikajälge on ka mõnes kohas proovitud sisse ajada, aga kui musta maa peal sõita ei taha, ära parem proovigi.

15. treening: ujumine. Varsti jälle suusaradadele?

Külm, lörtsisadu ja lihtsalt vastik ilm ei tekitanud kohe kuidagi jooksutuju. Selleasemel käisin hoopis Keila ujulas.
Plaanis polnudki pikemat ringi teha kuna kaaslasel oleks igav hakanud kui ma terve tunnikese üksinda ujumise peale oleks "raisanud". Sai siis tehtud sutsu kiiremas tempos ligikaudu 575m sh 50m täiega tempot andes. Aega seekord ei võtnud.
Aga mis siin ikka kiita, juba esimese 100m järel andis parema jala põlv oma olemasolust tunda. Ja ortopeedi aeg on alles aprilli viimastel päevadel...
Vormi muutus on ka vahepeal vist toimunud. Tundus nagu oleks pikemat naad sutsu raskem ujuda kui vahepeal tihedamini ujulat külastades. Aga ujumises ma väga midagi taga ei ajagi, pigem vaheldus muule sportlikule tegevusele kui tahaks midagi teha, aga pole ilma või viitsimist jooksma minna.


EDIT: vahepeal Eestimaa lumeinfot uurides tundub, et varsti läheb jälle lumiseks ja peab mõneks ajaks jälle suusavarustuse permanentselt autosse vedama, et peale tööd suusaradade luurele minna. Väga mõnus kui saaks korragi rajale!

14. treening: jooksmine 6km (fartlek)

Laiskus ajas jooksma - viimane treening toimus ju esmaspäeval, mis muutis jalad paariks päevaks üsna valusaks.
Kuna nädalavahetus ees ja tõenäoliselt mingi pikem sportlik ettevõtmine plaanis siis tegin täna pigem lühema jooksu aga andsin selle-eest rohkem valu jalgadele.
6km ring ja 7x100m kiiremat lõiku seal sees ajaga 34:29. Esimesed 4km läksid nagu nalja aga viimasel pooleteise kilomeetri peal hakkas jälle paremalt poolt roiete alt pistma ja kaheksas kiirem lõik jäigi tegemata. Viimase 200m peal läks valu veel suuremaks ja piltlikult öeldes vedasin end sörkides lõpuni. Ei saagi aru, kas oleksin pidanud kiirete lõikude vahel pikema puhkepausi pidama või vähem lõike tegema, aga see jama pani oma 2-3 minutit ajale otsa. Ilma kiiremate lõikudeta oleks jälle liiga lihtne see 6km läbi joosta, kui siis juba konstantselt kiirema tempoga.

Aga vahelduseks peaks nüüd ujuma minema, kuna suusatamisega saadud väikegi ülakeha treening on muidu kiire kaduma.
Njah, omalegi kahtlane kas sel jutul üldse iva ka sees on, aga vähemalto on mul oma teooriad millele toetuda :)

13. treening: jooksmine 10km

Üle 10C sooja ja ilusat ilma ei saanud ju ometi niisama raisku lasta - töölt koju, dressid selga ja punuma. Seekord oli plaanitud rajapikkuseks 10km, mis sai läbitud ajaga 59min 31sek. Esimesed 4km läks ajaga 22:50, viiendal kilomeetril sain aja 28:52. Raja algusest lõpuni hoidsin tunnet, et jõuaks kiiremini aga kuna eesmärgiks oli sörkides läbimine, siis ei hakanud viimast välja ajama. Pulss oli ka kenasti 162 l/sek.

Pulsist rääkides sain eile hommikul mõõtes 55 l/sek, mis on siiani kõige madalam mõõdetust. Iseenesest hea märk!

Paari nädala pärast peab ka ratta maalt ära tooma ja sõiduvalmis seadma.

12. treening: suusatamine 15km - viimane andmine?

Kui juba andmiseks läks, siis tuleb viimast võtta sellest talvest. Täna tundus, et oligi võibolla viimane kord kui vähegi suusatada andis.
Ainuke hea asi oli kõige juures see, et rada oli õhtuks natukene külmetanud ja õhuke jääkirme peale tekkinud. Eilse vedela rajaga võrreldes oli rada sutsu kiirem aga metsaalune selle-eest mulla ja lume segune.
Selletõttu peale 1x 3km sõitmist läksingi 2km rajale üle kuna pea terve kilomeetri metsaaluse raja kohta oli mulda rohkem kui lund. 2km rada see-eest oli aga üsna talutav. 6 ringi sai vähemalt sõidetud. Suuskadest oli tegelikult natukene kahju aga antud juhul oli tõenäoliselt selle talve viimase sõiduga.
Vaatamata sellele, et kaks eelnevat päeva on peale tööd metsa all uhatud siis tänaste tulemustega võin eriti rahul olla.
Esimesed 3km läksid tempoga 11:38, mis oli 20sek kiirem kui üleeile.
9km juures oli aeg 34:22, mis oli jällegi eilsest üle 4 minuti kiirem. 15km aeg tuli kokku lõpuks 56:54, mis on siiani üks mu parimaid tulemusi. Vahetult enne talve lõppu hakkab lõpuks end vormi saama :)
Ka enesetunne on iga korraga peale sõitu paremaks läinud.

11. treening: suusatamine

Sain suusatamisega hoo sisse ja kuna täna sadas ilusat laia lund oli seda huvitavam metsa alla minna. Lootus oli, et eilsed mustavõitu metsavahe teed on lumelisa saanud ja nüüd täitsa sõidetavad. Tunne ei petnud ja vähemalt ei saanud suuremaid kriime suusa alla. Samal ajal tallati saaniga ka radu, mis andis lõpupoole natukene kiirust juurde. Aga kuna õhtuks oli korralikult soojakraade tekkinud, siis märja lume peal ei libisenud suusk nii hästi enam.
Kuna homme tõenäoliselt jälle suusailm ja täna polnud väga palju aega suusatamiseks sai 3 ringi tehtud ehk 9km ajaga umbes 38:28.
Umbes sellepärast, et kasutasin mobiili aja mõõtmiseks ja kindaga nuppe vajutades on tunne nagu oleks sepa käed. Suutsin igatahes esimese ringi aja nii ära nullida, et ise ka ei näinud aega.
Aga suusatada oli mõnus. Tund peale trenni oli tunne nagu poleks suurt midagi teinud.

10. treening: suusatamine (05.03)

Ammu ootasin ja lõpuks käidi ka Keila suusarajad masinaga üle. Lageda peal oli piisavalt lund aga metsa vahel jäi nii mõnigi puuoks suusa alla mille tulemuseks on mõned kraapsud suusa all jälle juures. Aga sõidetud sain ja vähemalt 3km ring oli piisavalt pikk võrreldes mõnesaja meetriste Pirita ringidega.
Eile, 05 märtsil 4x3km ringi tehes sain ajaks 53:10. Pulss oli midagi 168 ligi, vähemalt viimasel ringil kui andsin nii kuidas torust tuli.
Selle-eest esimene ringi oli rohkem nagu metsas ekslemise moodi kui kaks korda panin valet (lühemat) teed pidi ajama ja 100m järel tagasi keerasin et õigele rajale tagasi saada. Oma kaks minutit läks sellega raisku aga vähemalt on olemas võrdlusmoment ringiaegasid vaadates:

1) 15:34
2) 11:58
3) 13:18
4) 12:22
----------
53:10

Peamine, et ise rahul olen sest järjekordselt õnnestus jooksmine asendada suusatamisega.
Järgmine nädal tõenäoliselt sellist võimalust enam ei tule.

9. treening: suusatamine

Selle talve esimese suusatreeningu Eestimaa pinnal tegin just täna. Haruldane ilmanähtus nagu lumesadu andis alust (pigem alusetult) arvata, et Pirital on ka seni lumeta jäänud rajad sisse tallatud. Kohale jõudes oli muidugi pettumus aga selle-eest sai trenn ära tehtud 400m lõigul. See lõik ise on minusugusele juba paras katsumus kuna lisaks ühele laskumisele sisaldab see ka kaks tõusu, mis pole küll suured aga mõnikümmend korda ringi läbi sõites võtab jalad velelaks küll.
Täna saigi 20-21x400m sõidetud, mis teeb umbes 8km. Aega kulus ligikaudu 49min.
Tegelikult oli lõpus enesetunne hea ja plaanis rohkemgi sõita, kuni 30 ringi, aga laskudes hakkas tuul läbi kõrvade käima, mis pani pea õrnalt valutama. Järgmine kord ilma windstopper mütsita ei lähe enam. Enne peab selle aga üles leidma :)
Ja ühest asjast veel. Kuna ma polnud enne Pirital suusatamas käinud, siis millegipärast arvasin, et seal on klassikarajad sees. Nii ma siis määrisingi oma universaalsuusad klassika jaoks et ikka pidamist ka oleks. Hea et käpuli ei käinud rajal, järgmine kord olen targem :)
Aga Pirital oli sellegipoolest üsna mõnus sõita ja rajal polnud ka viga!