Ilus ja soe ilma andis jälle põhjust jooksmiseks. Nagu lubatud tegin seekord algust kiirendustega ehk fartlekiga.
4min soojendusjooks ja seejärel 30-40m kiirendust 30-35kraadisest mäest üles. Sörgiga mäest alla ja peale minuti-paarist ringi uuesti mäkke. Sedasi 5korda mäkketõuse ja lisaks lauskmaal 1minut kiirendust. Peale seda olid jalad juba parajad süldid all ja lõpetasin mõneminutilise sörgiga. Kogu trenn oli ise suhteliselt lühike - 19:06 ning läbitud umbes vahemaa 3500-4000m.
Peale mäkketõusu püüdsin kohe ka pulssi mõõta ja maksimumiks sain 180 l/min, mis on anaeroobses tsoonis ja 11 lööki madalam maksimaalsest löögisagedusest.
Kuna peale jooksu oli olemine mõnus tegin ka ülakehale harjutusi. 12+8 kätekõverdust rippes ning 25+15 kätekõverdust toenglamangus.
Millegipärast aga ajavad just sellised harjutused olemise nii jõuetuks nagu oleks kogu jõud kehast kadunud. Sama asi on korduvalt juhtunud ka jõusaalis (kus sai üle aasta tagasi viimati käidud) kui proovisin tavapärasest rohkem kordusi või suurema intensiivsusega harjutusi teha. Seekord läks õnneks kuna võtsin harjutuste vahel natukene suuremad pausid et pulss jõuaks taastuda.
4min soojendusjooks ja seejärel 30-40m kiirendust 30-35kraadisest mäest üles. Sörgiga mäest alla ja peale minuti-paarist ringi uuesti mäkke. Sedasi 5korda mäkketõuse ja lisaks lauskmaal 1minut kiirendust. Peale seda olid jalad juba parajad süldid all ja lõpetasin mõneminutilise sörgiga. Kogu trenn oli ise suhteliselt lühike - 19:06 ning läbitud umbes vahemaa 3500-4000m.
Peale mäkketõusu püüdsin kohe ka pulssi mõõta ja maksimumiks sain 180 l/min, mis on anaeroobses tsoonis ja 11 lööki madalam maksimaalsest löögisagedusest.
Kuna peale jooksu oli olemine mõnus tegin ka ülakehale harjutusi. 12+8 kätekõverdust rippes ning 25+15 kätekõverdust toenglamangus.
Millegipärast aga ajavad just sellised harjutused olemise nii jõuetuks nagu oleks kogu jõud kehast kadunud. Sama asi on korduvalt juhtunud ka jõusaalis (kus sai üle aasta tagasi viimati käidud) kui proovisin tavapärasest rohkem kordusi või suurema intensiivsusega harjutusi teha. Seekord läks õnneks kuna võtsin harjutuste vahel natukene suuremad pausid et pulss jõuaks taastuda.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar