4. treening - üksi pudrusel rajal

Hoolimata sellest, et eile õhtul veel üle 37C palavik oli, tegin täna ikkagi suusaringi. Ma lihtsalt siiani ei usu, et see palaviku jama mingist külmetusest tulnud on. Aga nii ma siis võtsin oma viisud kaasa ja tegin 5x2km ringi.
Lumi oli küll paras pude ja selletõttu ka libisemine polnud suurem asi. Ajaks tuli 55min.
Minuga ühel ajal läks rajale ka üks teine vend. Jäi ta minust paarsada meetrit tahapoole algul ja terve selle aja ei õnnestunud mul teda kordagi rajal näha. Aga nii kui rajalt ära olin tulnud oli ta klõpsti mu selja taga samamoodi suuski pakkimas. Selline tunne nagu oleks põõsas passinud ja valvanud :)
Tegelikult oleks rohkemgi kui 10km sõitnud, aga eilse palavikuga seoses ei tahtnud väga üle pingutada. Eesmärk oli koormust anda natukene. Ka rajal tundsin üsna pidevalt, et võiks olla ees keegi kellel sabas sõita kuna praeguse tempo juures oleks isegi juttu jõudnud ajada.
Aga homme tõenäoliselt suusailma enam pole. Kui raja poolest kannataks ehk isegi sõitagi, siis paks ja pudrusarnane lumi teeb liikumise võimatuks. Kord libiseb, siis nagu kännu taga ja pikali lennates oled kenasti märg ka. Aga juhul, kui natukenegi rohkem külmakraade tuleb ja rada veel alles on, olen tagasi rajal. Peale sellist sula on fantast külmetanud rajal sõita, just libisemise poolest.
Hetkel siis selle talve kilomeetreid kokku 39km.

3. treening - õpetused suusarajal

13h tööpäevade tõttu jätsin kaks eelmist suusapäeva vahele. Jube tamp on ikka taga, kuna eile tipnes asi tugevate peavalude ja lõpuks väikese palavikuga isegi. Kuna täna tundus enesetunne parem olevat läksin rajale. Eesmärgiks oli teha 12km, aga kokku tuli 13,6km kui täpne olla. Suusk lihtsalt libises hästi, ilm oli mõnus, rada valgustatud ja rajal rabelejaid küll, kellest mööda pressida. Ajaks tuli 1h 10min.
Trenni lõppedes tuli üks 40 aastates mees ligi, kellest 2 korda mööda jõudsin sõtkuda, et no ei lähe see uisusamm kohe kuidagi. Esialgu teda rajal nähes ka tegelikult aru saada, et ta alles õpib. Ma pole muidugi õige inimene kedagi õpetama, kuna isegi võtaks hea meelega suusatreeneri nõuandeid kuulda, aga paar nõuannet talle püüdsin anda.
Esiteks, ta ei lasknud ühe jala peal olles jalal piisavalt kaua liuelda vaid kaotas tasakaalu ja pani poole liu peal teise jala maha.
Teiseks kurtis, et uisusammul libiseb suusk ära. Selle peale ei osanud muud arvata, kui ta ei jätnud mingit nurka lume ja suusa vahele. Mõni targem ehk oskab rohkem kommenteerida.
Lisaks soovitasin tal ilma suusakeppideta uisku sõita, õpib tasakaalu paremini hoidma ja jalgadega tõukama.

Ahjaa, peale sõitu avastasin jälle, et see salapärane väike palavik on tagasi tulnud. Loodetavasti homseks asjad paremad ja saab jälle sõitu teha. Kunagi ei tea ju millal jälle lund näeb siinmail...

2. treening - tormine suusapäev

Ära tegin! Võtsin end kokku ja käisin tänase tormiga suusatamas. Seekord siis Keila suusaradadel.
Jutu järgi olevat juba eile rada sees olevat aga täna polnud sellest enam jälgegi. Ees ootas paks kohev lumi, tugev tuul ja vastu nägu peksev lumi. Lagedal oli tegemist, et üldse püsti jääda ja oma trajektoori säilitada, rääkima ta kiiruse hoidmisest.
Kokku läbisin 3x3km raja ajaga 56min. Õnnetult aeglane olin, aga kui võrdlesin eelmise aasta algusaegadega, siis põhimõtteliselt sama aeg. Võttes arvesse veel sisse tallamata lund võib isegi rahule jääda.

Ahjaa, järgmise nädala lõpuks ähvardatakse, et lumi on kadunud.

1. treening - esimene suusapäev

Eelmise talveperioodi jooksul tuli kokku 22 treeningupäeva. Väga nõrk etteaste. Samas sel ja järgnevatel perioodidel ongi tegu ainult suusatamise ja aegajalt ka ujumisega. Ei mingit jooksmist! Aga kuidas siis esimene suusapäev läks?
Esiteks pean määrimise osa üle lugema kuna esimese hooga hakkasin pidamismääret terve suusa ulatuses alla panema. Hea et õigel ajal taipasin ja juba peale pandud osa sai kenasti ära kraabitud. Kuigi oli uisurada ainult ,siis mingil põhjusel panin pidamismääret keskele ka. Igatahes järgmine asi on õpikud lahti ja kordama!
Aga lumeolud olid üllatavalt head, vähemalt nõmmel Trummi 2 ja 5km ringil. Kuna olin esimest korda nõmme radadel, siis oli paras seiklus õiged rajad üles leida. Nii ma siis koperdasin lõpuks 5km ringil kuni saabusin juba tuttavasse kohta, aga mida ei ole, see on mahasõidukoht rajalt. Kilomeetri jagu otsimist ja lõpuks ei leidnudki, kuni läksin vastassuuna kaudu juba eelnevalt tuldud koha kaudu tagasi.
Selle jama tõttu läbitud raja pikkust ei teagi, aga umbkaudu 6km sellest vist tuli ajaga ligikaudu 35-37min. Kui homme meeletut tormi ei tule, siis uuele katsele.

Kuulutame suusahooaja avatuks!

Suveks unustatud http://sport.err.ee/lumeinfo.php näitab, et Eestimaal on juba suusaradu, kus saab sõita. Sõitsin selle nimel täna pea 200km maha, et maalt suusad tuua, valmis seada ja homme esimene start teha. Hea uudis on veel see, et just harjumaal on lund rohkem kui lõuna- ja lääne-Eestis.
Ei mäleta aastat, kus selliseid võimalusi pakuti juba novembris. Mitte nagu eelmine aasta, kus põhjapool sai korralikult suusatama hakata alles märtsis.
Minu esimene ohver peaks olama Nõmme rada, kus rajad ka sees.

Lõpp jooksmisele ?

Kaks kuud ootamist ja sai lõpuks ortopeedi külastatud. Tulemused pole just rõõmustavad kuigi ma aimasin, et midagi sellist sealt võib tulla. Mõned aastad tagasi nooruse uljaspäisusega mägedes tehtud kiirlaskumised, kukkumised kaugelt üle 50km/h kiiruse pealt, kümneid meetreid õhulende oli sel ajal julguse proovilepanek, praegu aga otsus põlvi koormavale treeningule loobumisele.
Täpselt seda Dr. Kalvet mulle ütles, et nagisev põlv on tagajärg, mida enam muuta ei anna. Sain küll soovituse pool aastat liigesetraumade taastamiseks mõeldud Bio-Glucosamine tablette kasutada kolmekordne normkogus päevas, aga imet nad ei tee.
Otseselt keelatud küll jooksmine ja kükid küll pole, aga aastate pärast tahaks siiski veel omal jalal liikuda.
Võib vist juba öelda, et olid ajad, kui ühel jalal sai 50 kükki tehtud. Väiksemaid jookse ehk ikka teen vahel harva, aga võibolla siis ainult täielikult pehmel metsapinnal.
Selle-eest on aga lubatud jalgratas, rulluisutamine, suusatamine, ujumine.

22. treening: jooksmine 6km

See on see, kui end tööandjale sõna otseses mõttes 24h päevas maha müüd ja nii 2 nädalat järjest. Õnneks leidsin natukenegi reiside ja öiste valvelolekute vahel aega, et üle pika aja väike jooks teha. Algus läks mõnusalt aga lõpu poole tekkis sees tühi tunne, nagu ei jätkuks energiat.
Aga sellegipoolest 6km läbitud ajaga 32:37.
Peaks vist järgmine nädal jooksusussid kaasa võtma, et järgmise reisi ajal õhtud vähe sisukamalt veeta. Ujulatega on nii nagu on hotellides - küll väike, madal ja lisaks ka silmi kipitava ajav kloorivesi.

Powered by ScribeFire.

21. treening: jooksmine 11,6km - uued jooksusussid ja paremad ajad!

Eile sai lõpuks soetatud esimene ja kõige olulisem osa jooksuvarustusest - jooksujalatsid koos jooksusokkidega. Arutult palju nende peale kulutada ei kavatsenud ja hinnapiiriks seadsin alla 2000kr. Kuna põlv on olnud ja kindlasti on ka edaspidi üks probleemide allikas otsisin spetsiaalselt pehme tallaga jooksususse. Lõpuks jäin pidama Nike eelmise aasta mudelile, mis eelmine aasta hinna järgi oleks napilt mu hinnapiiri sisse jäänud aga sel aastal pea kahekordse alega müüki pandi. Täna esimene jooks tehtud ja tunda oli, et esiteks olid nad tavalistest tossudest kergemad, teiseks toestasid külgedelt paremini ning lõpuks polnud enam eriti vahet tunda, kas joosta otse asfaldi peal või teeääres kruusa sees. Ühtmoodi mõnusalt pehme maandumine oli ikka.
Selle puhul sai ka natukese pikem ring tehtud ja ligikaudu 11,6km läbisin ajaga 55:43. Võrdsluseks kuuajase ajaga on tulemus paranenud 3min ja 50sek. Super ju!
Sellele lisaks ei tekkinud viimastel kilomeetritel jõuetuse tunnet ja probleemideta oleks võinud distantsi vähemalt paari kilomeetri võrra pikemaks venitada.

20. treening: rattasõit - algus sisse tehtud

Suusad kokku pakitud, jooksujalatsid veel ostmata ei jäänud muud üle, kui istuda ratta selga ja sõitma. Seda enam, et sai natukene kohustuslikku ohutusvarustust soetatud nagu kiiver ja tagatuli. Ka joogipudel on nüüd olemas.
Tänane sõit oli rohkem sissejuhatus ja soendus koos parima võimaliku raja otsimisega. Sh mõõtsin üle ka oma jooksudistantsid ja üllatus-üllatus, võin oma senistele jooksudistantsidele 700m otsa panna kuna originaalist suuremad rehvid auto all loomulikult ju valetavad teepikkuses.
Üks rattasõidu miinus oli kohe see, et õhk pole veel nii soe ja vastupuhuv tuul on pea jaoks natukene jahe. Teiseks on rahulikema ja väiksemate metsateede miinuseks nende suhteliselt väike laius ja mina rattaga pluss kaks autot ei taha hästi ära mahtuda teepeale. Ja kui mõni väikese valearvestuse teeb auto mõõtmetega võib kiivri pakutud kaitset kukkudes vaja minna. Rattast parem ei räägigi. Samas suurte teede peal sõitmine, kus enamasti ka korralik ääreriba, ei ärata ka (veel) just usaldust. Peab midagi välja mõtlema, kus siis kasulikum sõita on.

Igatahes, kokku sai alustuseks sõidetud 20km ajaga 51min. Keskmiseks kiiruseks tuli 23km/h kanti. Täitsa võrreldav rahvasportlasest jyrxi tulemustega kuigi ajaliselt on tema treeningud vähemalt 2 korda pikemad. Ja samas suurt tunnet küll pole, et oleks korralikult trenni tehtud.
Vahepeal sai ka rahulolekus pulssi mõõdetud ja omalegi imestuseks on see veel paremaks läinud - 52 lööki/min.

19. treening: suusatamine 30km - eneseületus

Eilne õhtu lõppes kindla plaaniga täna natukene suurem ring teha. Selle tõttu sai hommikune eine vähe sisukam tehtud. Sai ka väikestviisi pattu tehtud ja tööga kiirem lõpparve tänaseks tehtud. Igatahes kella neljaks olin ma juba Keila radadel. Aga joogipudelit mul ju ei ole!? Ja ilma selleta ma üle 10-15km vastu ei pea. Sivasin enne kiirelt poest läbi ja varustasin end 0,5L vitamiinimahlaga. Kuna lund oli piisavalt sai see vaikselt raja alguses lume sisse sokutatud kus iga ringi järel vajadusel hea lonksu võtta.
Ja millised klassikajäljed olid sisse tehtud - fantast! Alustasin suure plaaniga enamus rajast klassikas lädiga. Aga mis puudu oli, oli pidamismääre! Na ei olnud mul mõistust seda kaasa isegi võtta või siis eile õhtul alla panna. Teadsin ju, et rada on ideaalne ja tõenäoliselt ka klassikajälg ideaalne. Nii ma siis hakkasin end paaristõugetega edasi vedama. Esimese 5km jooksul sain aru, et isegi kui rada on hästi ära tallatud ja klassikajälg raja ääres vägev siis raja välimise serva juures käis suusakepp vups ja vups sügavale lumme. Noh, nii 20cm vähemalt ja ole mees ning sikuta 5km järjest seda iga korra järel lumekooriku tagant välja. Igatahes klassikast sai kopp ette ja järgmised 25km läksid uisuga, ja kiiremini kui klassikas. Lisaks sellele ei väsitanud ka nii palju.
Kusjuures rada oli täna tõeliselt nauditav. Mõnus lumesahin, vaikne mets ja hiilgav enesetunne andsid hoogu aina juurde. Kuigi rajapeal oli täna üsna palju rahvast, ei suutnud keegi neist tekitada võistlusmomenti. Viimnegi kui üks neist paarikümnest, kellest selle aja jooksul mööda siblisin, andsid lahkelt teed. Leidus ka neid, kellest mitu korda sai mööda töristatud. Aga respekt kõigile, kes on viitsinud raja peale tulla. Isegi üks üüratu ahtriga neiu rügas klassikat sõita. Samas imelik on see, et osa rahvast, kel ulmelised liibuvad spordiklubide riided seljas, kindlasti hiilgavalt määritud suusad all võrreldes minu sooneliste kombidega, ei üritanud keegi tempot teha.
Aga iga hea asja juures on ka halba. Ja esimesena andis 12km juures tunda parema jalalaba liiges, mille veebruaris lumelauaga sõites välja väänasin. Arvasin, et see on ära paranenud juba kuna jooksmisel ta pole enam tunda andnud. Nagu sellest veel vähe, hakkas 20km peal tunda andma parema jala põlv. Just see, mille pärast ma aprilli lõpus ortopeedi juurde lähen. Õnneks ei läinud ükski valu nii suureks, et pidanuks sõidu pooleli jätma. Aga homne sõit on kahtlane, peaks võibolla jalgadele puhkust andma.

Igatahes otsustatud sai see, et Viru Maratoni jätan ära ja selle eest tegingi täna oma maratoni 30km-ga. Ajaks tuli 01:57.24. Ringiajaks teeb see vähem kui 4min. Arvestades seda, et seni kiireim aeg on praegusest 5sek kiirem (15km), on see minu kohta väga hea tulemus. Peamine, et sama tempot suudaks hoida lõpuni, mida ma täna edukalt tegin.
Kuna aga esimene 5km läks klassikaga nihu, siis võiks öelda, et vabastiilis poleks probleemi ka 1h 50minutiga 30km läbi sõita.
Aga pikemat rada hetkel ei jaksa sõita. Viimasel 3km-l kadus kätest juba tõusudel jõud ära. Samas laskumiste peal suudan jälle üsna hästi taastuda.
Viru Maratonist loobumise mõte ei tulnud ainult oma põlve ja liigeste probleemi pärast. Seni kuni trenni teha saab koduradadel ja võistlustele sõit ei võtab enda alla pea 2h, pole suurt motivatsiooni end peale väsitavat sõitu täpiks sõita ja peale seda veel tagasi koju sõita nagu kudenud kala.

18. treening: suusatamine 7,2km (üle prahi ja kändude)

Suur tuul jõudis enne mind rajale ja ajas raja oksarisu täis. Tuli distantsi natukene muuta ja see vahelduva eduga käpuli käimise oht hakkas juba ära tüütama. Selletõttu saigi ainult 7,2km sõidetud ajaga 27:19. Minusuguse kohta üsna hea aeg. Paar nädalat tagasi sai 15km sama tempoga sõidetud. Oleks tegelikult ju kiireminigi täna andnud aga sitt tuju sitast rajast ei tekitanud piisavalt initsiatiivi.

Natukene kripeldab see laupäevane Mõedaku Viru Maraton ka, kas minna või mitte kuna juba laupäevaks hoiatatakse kuni 10C sulaga ja sedasi oksarisu sees pole küll enam tahtmist sõita. Samas vabastiili olengi enamasti harjutanud ja viimane aeg end proovile panna. Tahab veel natukene mõtlemist ja seedimist ja õnneks on aega veel registreerida ka.

17. treening: suusatamine 14km

Ja jälle Keila suusaradadel. Täna isegi osaliselt klassikajälge sees aga päevane päike oli lageda peal raja ära söönud ja puukoikaid oli nii mõneski kohas suusa all tunda. Staadioni osa proovisin vältida ja muutsin sellepärast oma radagi kuna seal puha kivid väljas.
Aga sõidetud sai ja 14km läbisin ajaga 56:46. Peale sõitu oli olemine ikka tunduvalt etem kui eile.
Ehk jõuab nädalavahetusel Mõedakul Estoloppetil isegi ära käidud. 30km ring oleks ideaalne punkt suusatamisele selleks korraks.

16. treening: suusatamine 14km

Palju ei puudunud, kui oleks suusad juba maale viinud järgmist talve ootama. Tänast ilma vaadates oli ikka suur vedamine küll, et need seekord viimata jäid.
Aga eile õhtul tekkis korraks isegi väike palavik. Tagajärjed ei anna kaua oodata, kui end liiga õhukeselt riidesse panna. Õnneks oli see peale ravitee ja porgandimahla joomist mõne tunni pärast kadunud. Jah, just nimelt, porgandimahl on mind terve talve tervena hoidnud. Ei mingeid vitamiinivaeguse tunnuseid ega meeleolu langust siiani. Hea maitse pärast sai harjumus seda jooma hakata. Huvitav seos sellega on, et sel talvel pole veel haigus must võitu saanud võrreldes eelmiste aastatega, kus alati olen just sügisepoole või peale talve palavikuga kodus vedelenud. Tegelikult ei päästa see mahl üksi haigustest ja mitte sellest ei tahtnud ma praegu rääkida. Igatahes täna hommikul suurepärane tunne ja selle talve kohta hiilgavad lumeolud ei tekitanud küsimust kas suusatama minna vaid millal juba minema saaks hakata.
Eesmärk oli anda kehale lihtsalt vähemalt tunniajalist koormust, kuna viimasest suusatreeningust oli möödunud 2 nädalat ja viimasest jooksmisest nädal. Suhteliselt külmad ilmad ei ajanud kohe kuidagi jooksma.
Kokku sai Keila radadel 14km sõidetud ajaga umbes 1h 9min. Väike plaan oli rohkemgi sõita, aga veepuudus hakkas häirima ja pikem paus andis tunda ka jalgadele. Esimesele ringile läksin väikese umbusuga kui vaatasin kuidas rahvas rajal jalutab, jooksjad rada tallavad ja ülejäänud rahvas rattaga rada songib. See oli rohkem n.ö. luurering, kas ikka tasub suuski lõhkuda.
Rajameister oli ka õnneks enne mind rajale pääsenud ja 2km raja sisse tallata jõudnud, mis oli üsna hästi sõidetav. Ka 3km rada õnnestus hiljem paar korda läbi võtta ja kui viimastel kordadel on metsaalune suht väikese lumekirmega kaetud, siis seekord olid need rajaosad parimad. Aga 5km rada oli õnnetu oma konaruste ja mügarikega ja peale 1 korra läbimist polnud soovi enam suuski lõhkuda. See 5km rada võttis ajaliselt päris palju tempot ka maha kuna igal sammul pidi vaatama, et ninuli ei kukuks.
Kel plaanis sõitma minna, siis uus suusk mitte mingil juhul, pigem vanem. Staadioni poolses osas eriti on lumeolud kehvemad ja oksarisu kohati väljas. Klassikajälge on ka mõnes kohas proovitud sisse ajada, aga kui musta maa peal sõita ei taha, ära parem proovigi.

15. treening: ujumine. Varsti jälle suusaradadele?

Külm, lörtsisadu ja lihtsalt vastik ilm ei tekitanud kohe kuidagi jooksutuju. Selleasemel käisin hoopis Keila ujulas.
Plaanis polnudki pikemat ringi teha kuna kaaslasel oleks igav hakanud kui ma terve tunnikese üksinda ujumise peale oleks "raisanud". Sai siis tehtud sutsu kiiremas tempos ligikaudu 575m sh 50m täiega tempot andes. Aega seekord ei võtnud.
Aga mis siin ikka kiita, juba esimese 100m järel andis parema jala põlv oma olemasolust tunda. Ja ortopeedi aeg on alles aprilli viimastel päevadel...
Vormi muutus on ka vahepeal vist toimunud. Tundus nagu oleks pikemat naad sutsu raskem ujuda kui vahepeal tihedamini ujulat külastades. Aga ujumises ma väga midagi taga ei ajagi, pigem vaheldus muule sportlikule tegevusele kui tahaks midagi teha, aga pole ilma või viitsimist jooksma minna.


EDIT: vahepeal Eestimaa lumeinfot uurides tundub, et varsti läheb jälle lumiseks ja peab mõneks ajaks jälle suusavarustuse permanentselt autosse vedama, et peale tööd suusaradade luurele minna. Väga mõnus kui saaks korragi rajale!

14. treening: jooksmine 6km (fartlek)

Laiskus ajas jooksma - viimane treening toimus ju esmaspäeval, mis muutis jalad paariks päevaks üsna valusaks.
Kuna nädalavahetus ees ja tõenäoliselt mingi pikem sportlik ettevõtmine plaanis siis tegin täna pigem lühema jooksu aga andsin selle-eest rohkem valu jalgadele.
6km ring ja 7x100m kiiremat lõiku seal sees ajaga 34:29. Esimesed 4km läksid nagu nalja aga viimasel pooleteise kilomeetri peal hakkas jälle paremalt poolt roiete alt pistma ja kaheksas kiirem lõik jäigi tegemata. Viimase 200m peal läks valu veel suuremaks ja piltlikult öeldes vedasin end sörkides lõpuni. Ei saagi aru, kas oleksin pidanud kiirete lõikude vahel pikema puhkepausi pidama või vähem lõike tegema, aga see jama pani oma 2-3 minutit ajale otsa. Ilma kiiremate lõikudeta oleks jälle liiga lihtne see 6km läbi joosta, kui siis juba konstantselt kiirema tempoga.

Aga vahelduseks peaks nüüd ujuma minema, kuna suusatamisega saadud väikegi ülakeha treening on muidu kiire kaduma.
Njah, omalegi kahtlane kas sel jutul üldse iva ka sees on, aga vähemalto on mul oma teooriad millele toetuda :)

13. treening: jooksmine 10km

Üle 10C sooja ja ilusat ilma ei saanud ju ometi niisama raisku lasta - töölt koju, dressid selga ja punuma. Seekord oli plaanitud rajapikkuseks 10km, mis sai läbitud ajaga 59min 31sek. Esimesed 4km läks ajaga 22:50, viiendal kilomeetril sain aja 28:52. Raja algusest lõpuni hoidsin tunnet, et jõuaks kiiremini aga kuna eesmärgiks oli sörkides läbimine, siis ei hakanud viimast välja ajama. Pulss oli ka kenasti 162 l/sek.

Pulsist rääkides sain eile hommikul mõõtes 55 l/sek, mis on siiani kõige madalam mõõdetust. Iseenesest hea märk!

Paari nädala pärast peab ka ratta maalt ära tooma ja sõiduvalmis seadma.

12. treening: suusatamine 15km - viimane andmine?

Kui juba andmiseks läks, siis tuleb viimast võtta sellest talvest. Täna tundus, et oligi võibolla viimane kord kui vähegi suusatada andis.
Ainuke hea asi oli kõige juures see, et rada oli õhtuks natukene külmetanud ja õhuke jääkirme peale tekkinud. Eilse vedela rajaga võrreldes oli rada sutsu kiirem aga metsaalune selle-eest mulla ja lume segune.
Selletõttu peale 1x 3km sõitmist läksingi 2km rajale üle kuna pea terve kilomeetri metsaaluse raja kohta oli mulda rohkem kui lund. 2km rada see-eest oli aga üsna talutav. 6 ringi sai vähemalt sõidetud. Suuskadest oli tegelikult natukene kahju aga antud juhul oli tõenäoliselt selle talve viimase sõiduga.
Vaatamata sellele, et kaks eelnevat päeva on peale tööd metsa all uhatud siis tänaste tulemustega võin eriti rahul olla.
Esimesed 3km läksid tempoga 11:38, mis oli 20sek kiirem kui üleeile.
9km juures oli aeg 34:22, mis oli jällegi eilsest üle 4 minuti kiirem. 15km aeg tuli kokku lõpuks 56:54, mis on siiani üks mu parimaid tulemusi. Vahetult enne talve lõppu hakkab lõpuks end vormi saama :)
Ka enesetunne on iga korraga peale sõitu paremaks läinud.

11. treening: suusatamine

Sain suusatamisega hoo sisse ja kuna täna sadas ilusat laia lund oli seda huvitavam metsa alla minna. Lootus oli, et eilsed mustavõitu metsavahe teed on lumelisa saanud ja nüüd täitsa sõidetavad. Tunne ei petnud ja vähemalt ei saanud suuremaid kriime suusa alla. Samal ajal tallati saaniga ka radu, mis andis lõpupoole natukene kiirust juurde. Aga kuna õhtuks oli korralikult soojakraade tekkinud, siis märja lume peal ei libisenud suusk nii hästi enam.
Kuna homme tõenäoliselt jälle suusailm ja täna polnud väga palju aega suusatamiseks sai 3 ringi tehtud ehk 9km ajaga umbes 38:28.
Umbes sellepärast, et kasutasin mobiili aja mõõtmiseks ja kindaga nuppe vajutades on tunne nagu oleks sepa käed. Suutsin igatahes esimese ringi aja nii ära nullida, et ise ka ei näinud aega.
Aga suusatada oli mõnus. Tund peale trenni oli tunne nagu poleks suurt midagi teinud.

10. treening: suusatamine (05.03)

Ammu ootasin ja lõpuks käidi ka Keila suusarajad masinaga üle. Lageda peal oli piisavalt lund aga metsa vahel jäi nii mõnigi puuoks suusa alla mille tulemuseks on mõned kraapsud suusa all jälle juures. Aga sõidetud sain ja vähemalt 3km ring oli piisavalt pikk võrreldes mõnesaja meetriste Pirita ringidega.
Eile, 05 märtsil 4x3km ringi tehes sain ajaks 53:10. Pulss oli midagi 168 ligi, vähemalt viimasel ringil kui andsin nii kuidas torust tuli.
Selle-eest esimene ringi oli rohkem nagu metsas ekslemise moodi kui kaks korda panin valet (lühemat) teed pidi ajama ja 100m järel tagasi keerasin et õigele rajale tagasi saada. Oma kaks minutit läks sellega raisku aga vähemalt on olemas võrdlusmoment ringiaegasid vaadates:

1) 15:34
2) 11:58
3) 13:18
4) 12:22
----------
53:10

Peamine, et ise rahul olen sest järjekordselt õnnestus jooksmine asendada suusatamisega.
Järgmine nädal tõenäoliselt sellist võimalust enam ei tule.

9. treening: suusatamine

Selle talve esimese suusatreeningu Eestimaa pinnal tegin just täna. Haruldane ilmanähtus nagu lumesadu andis alust (pigem alusetult) arvata, et Pirital on ka seni lumeta jäänud rajad sisse tallatud. Kohale jõudes oli muidugi pettumus aga selle-eest sai trenn ära tehtud 400m lõigul. See lõik ise on minusugusele juba paras katsumus kuna lisaks ühele laskumisele sisaldab see ka kaks tõusu, mis pole küll suured aga mõnikümmend korda ringi läbi sõites võtab jalad velelaks küll.
Täna saigi 20-21x400m sõidetud, mis teeb umbes 8km. Aega kulus ligikaudu 49min.
Tegelikult oli lõpus enesetunne hea ja plaanis rohkemgi sõita, kuni 30 ringi, aga laskudes hakkas tuul läbi kõrvade käima, mis pani pea õrnalt valutama. Järgmine kord ilma windstopper mütsita ei lähe enam. Enne peab selle aga üles leidma :)
Ja ühest asjast veel. Kuna ma polnud enne Pirital suusatamas käinud, siis millegipärast arvasin, et seal on klassikarajad sees. Nii ma siis määrisingi oma universaalsuusad klassika jaoks et ikka pidamist ka oleks. Hea et käpuli ei käinud rajal, järgmine kord olen targem :)
Aga Pirital oli sellegipoolest üsna mõnus sõita ja rajal polnud ka viga!

8. treening: jooksmine

Kolm päeva sai puhatud lootes et abaluud tabanud valu mööda läheks aga ei. Sai vist viimase jooksuga liiga pikalt väljas oldud suure tuule käes.
Igatahes täna sai liikumisvaevuse tõttu jooksma mindud. Vihma tõttu lühendasin jooksudistantsi ja proovisin tempot teha selle asemel.
Kokku 4km ajaga 20:31 pulsiga 174 l/m.
Tunne oli igatahes mõnus ja takkajärgi tarkus ütles, et oleks võinud pikemagi distantsi teha.

Treeninguid on tegelikult vähe veel tehtud aga tasapisi tekib mõte, et tuleb vist järjekordselt oma ajalised eesmärgid ja distantsi pikkus just rattasõiduga seoses üle vaadata. Liiga hurraaga peale hüpates võib muidu motivatsioon pihta saada. Enne märtsi keskpaika seda teemat ei puuduta. Siis on ehk selgem pilt kui kiirelt areng toimub.

Kuhu oma treeninguandmed kirja panna

Kui kaks eelmist sportlikku päeva võtsid üsna palju energiat ära siis täna lubasin omale puhkust. Selline mõnus väsimus oli üle keha kuigi tekkis vahepeal mõte minna ujuma. Aga ei hakanud tööandja poolt pakutavat nädalas kord tasuta ujumise võimalust niisama ära kasutama kui polnud niikuinii plaanis pikemat ujumistreeningut teha.

Kogu see treenimine tundub kuidagi eesmärgitu kui pole kuhugi oma tulemusi talletada. Nii ma kunagi alustasin exceli tabeliga kuni tekkis vahel ka kodunt eemal olles aega kirja panna aga mida sa paned kui arvutit kaasas pole.
Kndlasti on veebis häid kohti, kuhu oma saavutused kirja panna, printida, teistele saata jne. Olen küll kunagi otsinud aga siiani pole leidnud ühtegi vastuvõetavat. Kõigele lisaks pole kontrolli ka oma andmete üle ja mis saab siis kui vastav veebiteenus paneb oma uksed kinni ja jääd Sinu jaoks tähtsatest andmetest ilma.
Peale mõningat exceli tabeli kasutamist võtsin härjal sarvest ja tegin tutvust PHP veebiprogrammeerimise keelega ja andmebaasindusega MySQL baasil.
Mõningase õppimise tulemusena valmiski esimene treeningupäevik täpselt minu nõudmistele vastav. Tegelikult pole see siiani täielikult valmis aga vajadust mööda täiendan seda ikka aegajalt lisades uut funktsionaalsust.
Ette rutates võib öelda, et selle loo kirjutamise hetkel tekkiski uus idee tekitada võimalus salvestada oma kõik andmed nö toorkujul SQL päringutena. See garanteerib, et saad hiljem taastada oma andmed kusiganes võttes aluseks algse tabeli struktuuri.

Praeguseks on siiski mu isiklikule treeningupäevikule mõned kasutajad tekkinud, keda on napilt 30. Sissekannete arv ligineb samuti 600 ligi, mis näitab et sellest on siiski kellelegi veel kasu. Kui juba mu enda andmed on mulle omale väga tähtsad, siis teiste kasutajate lisandumine suurendab vastutust veelgi. Ja mis peamine, säilib täielik kontroll oma andmete üle ning alati on võimalik ka kellegi head soovitust kuulda võtta ning ka teistele kasutajate vajalikku funktsionaalsust lisada.

Päevik ise asub siin aadressil.

Aga teab keegi ka mõnda asjalikku kohta soovitada kus oma olulisi andmeid säilitada?

7. treening: jooksmine (fartlek) + ÜKE

Ilus ja soe ilma andis jälle põhjust jooksmiseks. Nagu lubatud tegin seekord algust kiirendustega ehk fartlekiga.
4min soojendusjooks ja seejärel 30-40m kiirendust 30-35kraadisest mäest üles. Sörgiga mäest alla ja peale minuti-paarist ringi uuesti mäkke. Sedasi 5korda mäkketõuse ja lisaks lauskmaal 1minut kiirendust. Peale seda olid jalad juba parajad süldid all ja lõpetasin mõneminutilise sörgiga. Kogu trenn oli ise suhteliselt lühike - 19:06 ning läbitud umbes vahemaa 3500-4000m.
Peale mäkketõusu püüdsin kohe ka pulssi mõõta ja maksimumiks sain 180 l/min, mis on anaeroobses tsoonis ja 11 lööki madalam maksimaalsest löögisagedusest.
Kuna peale jooksu oli olemine mõnus tegin ka ülakehale harjutusi. 12+8 kätekõverdust rippes ning 25+15 kätekõverdust toenglamangus.
Millegipärast aga ajavad just sellised harjutused olemise nii jõuetuks nagu oleks kogu jõud kehast kadunud. Sama asi on korduvalt juhtunud ka jõusaalis (kus sai üle aasta tagasi viimati käidud) kui proovisin tavapärasest rohkem kordusi või suurema intensiivsusega harjutusi teha. Seekord läks õnneks kuna võtsin harjutuste vahel natukene suuremad pausid et pulss jõuaks taastuda.

6. treening: jooksmine

Lumeinfot vaadates pole Eestimaa radadest enam hetkeks midagi suurt järgi. Eestisse saabudes tervitas mind 7C soe koos kevadise päikesega.

Selle asemel sai aga tehtud 8km ring ühtlase tempoga. Jaksu nagu oli jooksmiseks aga ajalised tulemused pole suurem asi.
Esimesed 4km läksid ajaga 23:40 ja tundsin et oleks võinud natukene kiirust juurde panna. Järgmised 4km hoidsin teadlikult tempot natukene kõrgemal aga üsna suur vastutuul tegi raja raskemaks. Kogu ringiaeg tuli lõpuks 48:13. Rõõmustavat pole siin midagi kuna lõpupoole tempot lisades (tundsin, et jõudu veel on) läks vasaku kopsu alt valusaks, mis piiras täit sõõmu värsket õhku ammutamast.

Imelik on see, et nüüd selle nelja jooksutrenni jooksul, mida ma veebruari kuust alates olen teinud, on ajad iga korraga kehvemaks läinud. Alustasin 296 sek/1km ja hetkel olen tänase jooksuga välja jõudnud 360 sek/1km. Lõhnab selle järgi, et järgmine kord tuleb algust teha kiiremate lõikude jooksmisega. Maal vanemate juures mägisemal maastikul on seda ka parem teha niiet jään ootama nädalavahetust.

5. treening: (ujumine) + ÜKE

Sel ajal kui Eestimaal saavad järjest kunstlumega tehtud suusarajad valmis, tuleb mul ette võtta reis Göteborgi. Praqegugi kadedusega loen et Pirital kannatab rada sõita. Ehk peab reede õhtuni vastu ja saab ka korragi suusad alla.
Aga kui juba reisimiseks läks siis läksin reisile ideega vähemalt ujumist teha. Olen viimasel ajal proovinud teadlikult valida hotelle, kus selline võimalus on. L'hemalt hotelli infoga tutvudes oli ujula suhtes v'ike pettumus. Aga vähe sellest, et see bassein 4x10m on, ajab see kloorivesi silma minnes kipitama ja kurku minnes oleks nagu kriiditolmu sisse hinganud. Peale 10 ringi sai isu täis igatahes ja tulin tulema.
Et lihased 'ra ei unustaks, misasi koormus on siis sai profülaktika mõttes toenglamangus kätekõverdusi tehtud 30+20 ja kätega keha tõstetud jalad ette sirutatult millegi toe peal 10+11 korda. Ei teagi mis nimega seda viimast harjutust kutsutakse. Raske on sellist asja trenniks nimetada aga ikkagi parem kui mitte midagi teha.
Vaatasin ka huvi pärast oma läbi aegade parimaid tulemusi kätekõverduse osas. Tundub, et 2004.a olin üsnagi heas vormis tehes toenglamangus 53 kätekat. Samal ajal olid ka jalad väga heas konditsioonis kui ühel jalal sai üle 50 küki tehtud.

Alternatiiv oleks olnud ka jooksutrenn teha aga must on saanud suur skeptik lisapagasi kaasasvedamise kohalt ja trenniriiete pärast pole soovi omale võimalikke lisasekeldusi teha. Selle-eest käisin aga põhimõtteliselt hotelli küljes olevas kaubanduskeskuses spordipoes jooksujalatseid piilumas.
Homme plaanis uuesti minna ja müüalt vähe jalatsite osas maad uurida. Hinnad paistsid olevad enamuses 1200-1400sek, aga oli ka odavamaid. Lisaks sellele leidsin veel ka suusa määrde harjamiseks mõeldud harja, mis on odavam kui Eestis.

Mõne sõnaga tervislikust seisundist

Kuna sihipärane treenimine sai alles alguse siis oleks hea fikseerida hetke tervislikud andmed tuleviku tarbeks.

Hommikul pulsi mõõtmistulemus oli 58 l/min. Viimase paari aasta tagant mäletan, et see on mul kõikunud 60 l/min ligidal.

2006.a maikuus tehtud fitness testist on ka mõned andmed säilinud.
Peale seda sai küll pool aastat tihedat jõusaali tehtud aga sinna see
jäi ja tõenäoliselt pole tulemused vahepeal suurt muutunud.

Max pulss - 193
Anaeroobne lävi - 167
Aeroobne lävi - 142
Aeroobne alumine lävi - 116

VO2max - 14,2 (mis läheb sinna keskmiste sekka)
VO2max (ml/kg/min) - 50 (pole kah just parimate seast)
VO2max (l/min) - 242
Suhteline töövõime (W/kg) - 3,7

Kui vaadata oma varasemaid jooksutrenne, siis keskmiseks pulsiks kohe peale treeningu lõppemist on mul olnud 154..156 l/min. Tunde järgi on see täpselt paras olnud aga testi järgi tundub, et olen kogu aja anaeroobses tsoonis treeninud.

4. treening: jooksmine

Fantastilus hommik päikesepaistega ajendas tegutsema ja võtsin seekord ette 8km raja. Tegelikult ei teagi kui adekvaatne see 8km pikkus on kuna sai see hommikul eelnevalt autoga üle mõõdetud kuna pulsikella jms nänni veel pole rääkimata teekonna mõõdikust.
Temperatuur -1,5C oli ka täpselt paras, mis liiga ei teinud.

Kui suusatamisega ei tundu enam üle 1h pikkused treeningud piin siis proovin ka jooksmisega sama kaugele jõuda.
Esimesed 4km läksid ajaga 22:30 aga järgmine pool ringist puikles organism mõnda aega vastu kuni 6km peal alistus ja lasi rahulikult lõpuni joosta.
Lõplik aeg tuli seega 46:26 pulsiga 146 l/min.
Hommikul lasin vist liiga pikalt kõhu tühjana olla ja sellest ka mõningane energia puudus. Vähemalt poole ringi peal tuli peale korralik motivatsiooni puudus aga kui tuli meelde 03:30:00 ja 42km oli põhjust jälle edasi joosta:) Aga sellise tempoga ma sinna ei küündi. Enne tuleb end käsile võtta ja kiiremaid lõike tegema hakata. Ehk homme (kui tänaõhtune suurematsorti sünnipäevapidu liiale ei lähe)!?

Hea oli see, et parema jala põlv ei andnud endast tunda kuna päeav peale viimast ujumist oli vahepeal tõsiseid raskusi kükist püsti tõusta.
Ülejärgmise nädala algul saab ehk perearstilt saatekirja ja õnnestub spordiarsti juurde saada. Peale röntgeni tegemist saab ehk rohkem teada, mis mind ees ootab.

Powered by ScribeFire.

3. treening: ujumine

Plaan oli küll nädala algul juba ujuma minna aga õhkõrn kurguvalu tegi ettevaatlikuks ja parem oodata kuni tervis korras kui nädal haigevoodis lebada.
Täna avanes siis võimalus Keila ujulas ära proovida kas suudan 1km järjest ujuda. Kogemata tuli 1000m asemel aga 1250m ajaga 45:40.
Et lihased kangeks ei läheks proovisin ujumist nii rinnuli kui selili.
Just selili nö konna ujudes hakkas tänu järskudele jalaliigutustele parema jala põlveliiges valu tegema. 2003a. sai sellele põlvele mäesuusatamisega niipalju viga tehtud, et paar nädalat lonkasin. Samamoodi andis põlv tunda end ka 2006.a kui olin lõpetamas 10km jooksu mägedes asfaltteel. Hetkel see küll otseselt treenimist ei sega aga ettevaatlik pean olema ja väga tõenäoliselt ka spordiarsti juurde nõu pidama minema.
Kui varem polnud kindel, kas suudan 1km vastu pidada ujudes siis nüüd on selge et saan hakkama ka 2km-ga kui vaja.

Edasi jään lootma et vähemalt reedeks on niipalju lund maas, et kannatab vähemalt Keila radadel sõita. Suusad on igatahes määritud :)

Powered by ScribeFire.

2. treening: jooksmine + ÜKE

Patt oleks jätta harjutamata kui õhutemperatuur on +4C, maa must ja pehme ning Palivere suusarada mõne sammu kaugusel.
Läbisin sörkides 5200m suusaraja ajaga 27:05. Plaanis oli küll 2 ringi teha aga viimasel 500m juures hakkas millegipärast pistma ja loobusin seekord.
Et ära jäänud ringi pärast süümekaid ei tekiks tegin ülakehale lõuatõmbeid 12+6 ja kätekõverdusi toenglamangus 25+15.

EDIT: Natukene lugenud pistmise kohta jooksu ajal õnnestub seda ehk järgmine kord vältida. Stamina lehel kirjutatakse pikemalt, millest pisted tekivad ja kuidas neid vältida. Minul lõi see seekord vähemalt parema külje poole, mis ehk tingitud gaasidest. Liiga kiire tempoga igatahes tegemist olla ei saanud kuna tundsin end liiga reipa ja teovõimelisena peale jooksu.

Veelkord eesmärkidest

Vaatasin natukene 2008. aasta planeeritavaid võistlusi. Et hiljem mitte leida põhjust alt ära hüppamiseks on selle aasta peamine eesmärk 15. juulil Tallinna maraton läbi teha ajaga 3:30.
Kuna ainult jooksmine on tüütu ja kindlasti üritan vahelduseks võimalikult palju suusatada, ujuda ja jalgrattaga sõita siis järgmine selle suve suur üritus on 27. juulil toimuv Haapsalu rattaralli pikkusega 98km. Peamine on selle raja läbimine ja ajalist eesmärki ei hakka (veel) seadma.
Natukene halb on see, et need kaks võistlust toimuvad kõigest kahenädalase vahega.


Ette rutates on järgmise aasta suur eesmärk läbida Tartu maratoni 63km rada. Ajalimiidi panen paika suve lõpus kui olen ülevaate saanud kehalise vormi arengust suve jooksul.

Powered by ScribeFire.

1. treening: jooksmine

Tänast treeningut võib lugeda esimeseks treeninguks kindla eesmärgiga.
Enda füüsilise vormi testimiseks jooksin 30min lauskmaal pulsiga 156l/min. Kuna joostaval lõigul (umbes 6km) pidin maa läbima nii edasi- kui tagasisuunas siis tagasisuunal joostav lõik läks isegi 30sek kiiremini. See peaks tähendama seda, et oleks võinud vabalt ka kiiremas tempos joosta.

Tänane päev läks küll pehmel kruusasel pinnal joostes aga suur miinus on see, et mul pole ei jooksususse ega korralikke sokke, rääkimata siis särgist jms. Lisaks sellele tunnen natuke puudust pulsikella pärast. Hetkel on pulsist ülevaade ainult jooksu lõpul ja tagatipuks pole ka ju normaalset kella käepeal millega aega võtta. Natukene kannatust, kui talv läbi tulevad ka suvised sporditarbed poodidesse müügile.

Powered by ScribeFire.

Eesmärkide püstitamisest

2003. aastast alates olen kõik oma treeningud exceli tabelisse kirja pannud milles ma siis lõpuks mysql andmebaasipõhise veebikeskkonna arendasin ja nüüd igast maailmanurgast oma treeningud oma isiklikusse veebipäevikusse kirja saan panna. Aga siiani on kõige suurem puudus olnud kindla eesmärgi puudumine. Eelmine suvi tegelikult küpses mõte vähemalt läbida jooksumaraton aga vähese treenituse tõttu ei julgenud seda ette võtta.
Aga kuna jooksmine pole treeninguna minu jaoks just kõige vaheldusrikkam tegevus, siis nii need treeningud ära hääbuvadki lõpuks.
Kuna suusatamisega on selleks aastaks vist jokk mis iseenesest kõige meeldivam spordiala minu jaoks on, tuleks eesmärgid seada jooksu- ja rattamaratoni läbimisele. Lisaks vähemalt kord kahe nädala jooksul ujumist teeb trenni vaheldusrikkamaks.
Kui täpsemaks minna, siis seni pikim jooksutrenn on mul olnud 10km (Saksamaal mägedes kõrguste vahega 300m), mis sisaldas 3km tõusu ajaga 53:30. Enne seda olin jooksmist pidevalt teinud poolteist kuud. Maratoni ajaks annaks see umbes 224min ehk 3h ja 44min. Piisava harjutamisega võiks reaalne eesmärk olla 3:30.

Powered by ScribeFire.

Ujumistrenn üle kahe nädala

Poolteist nädalat tagasi sai Soomes Rukal üsna kõva trenni tehtud murdmaa suusatamisega. 4 päeva ja 10-20km päevas on minusuguse kohta, kes vägagi ebastabiilselt harjutanud on, suur asi.
Eelmise nädala lõpus proovisin ka Eestis kodukandis minimaalse lumega murmdaad teha aga see oli rohkem suuskade lõhkumine. Mõne kuu vanustel suuskadel ongi nüüd väikesed jäljed all :(

Tänane ujumistrenn oli küll aega parim. Kui tavaliselt on peale 100m võhm väljas, siis täna sai 150m suurema tempoga ujutud ja peale pisikest puhkust pea 600m jutti ilma puhkamata. Oleks veelgi ujunud aga ei viitsinud. Võhma on igatahes kuhjaga juurde tulnud, mis on ainult positiivne.

Tegelikult võiks koostada omale mingi treeningplaani, et initsiatiivi säilitada.

Powered by ScribeFire.

Säästulampidest

Kusagilt käis mingi nõks läbi ja tuli järsku mõte vahetada kõikvõimalikud lambid kodus säästukate vastu välja.
Täitsa võhikutele siis niipalju, et kui tavaline hõõgniidiga pirn põleb 1000h siis säästlamp 5000-15000h. Kui tavalise pirni saab kätte 3-5kr eest, siis säästuka 30-100kr eest. Energiat tarbib säästupirn enam-vähem 5x vähem kui hõõgniidiga pirn.

Tegin ka kiirelt exceli tabeli, millega arvutada palju säästulamp iga tund,kuu,terve eluae jooksul elektrit säästab. Minu jaoks kõige tähtsam - tasuvusaja leiab ka see tabel.
Tõmmata saate seda siit

Paar nõuannet ka, mida säästulampi omades tuleks meeles pidada:
* säästulamp peaks korraga põlema vähemalt 5-15 min kuna vastasel korral põleb ta 6-7x kiiremini läbi kui karbil näidatud ja säästmisest pole juttugi.
* Olenevalt lambi võimsusest sisaldab iga lamp u. 5mg elavhõbedat. Klaasi katki minemisel tuleks tuba tuulutada vähemalt 15min ja tükid kuivalt kokku korjata.
* Kui tahad säästulampi välja paigutada, pead ostma kallima täiselektroonilise süütesüsteemiga mis kannatab oma -30C ära. Odavamad elektromehaanilise süütega kannatavad mõne miinuskraadini.
* Vannituppa ja mujale kus lamp kiirelt põlema-kustu käib, võiks panna hoopis LED valgusti, mis maksab 100-200EEK tükist aga voolutarve on 1-3W ning tööiga vähemalt 50.000 h


Ise jään järgmise kuu elektriarvet ootama, et näha kas õnnestus siis mõnikümmend kroonu kokku hoida :) Kasumit totma hakkavad nad alles 1,5-2a möödumisel kui tasuvusaeg kätte jõuab.